정신 건강이란 무엇일까요? (우울증, 스트레스)

정신 건강이란 무엇일까요? (우울증, 스트레스)

우리는 우울증, 불안, 외상 후 스트레스 장애(PTSD) 및 정신 분열증과 같은 상태와 관련하여 사용되는 '정신 건강'이라는 용어를 자주 듣습니다. 그러나 실제로 '정신 건강'은 우리의 전반적인 정서적, 심리적, 사회적 웰빙을 의미합니다. 정신 건강은 우리가 생각하고 느끼고 행동하는 방식에 영향을 미칩니다. 그것은 우리가 세상을 인식하고 결정을 내리고 스트레스를 처리하는 방식을 형성합니다. 전문가들은 모든 사람이 매일 자신의 정신 건강을 확인할 수 있는 몇 가지 방법을 말했습니다. 그들은 또한 어려울 때 친구, 가족 또는 정신 건강 전문가에게 도움을 구하는 것을 부끄러워하거나 두려워해서는 안 된다고 강조했습니다.

 

정신 건강 위생

질병 통제 예방 센터(CDC)에 따르면 우리의 정신적 웰빙은 사회적 관계, 신체적 건강, 생산성 수준, 기본 필수품에 대한 접근성 등 삶의 여러 측면에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 개인은 또한 사회 경제적 지위, 인종, 성 정체성 및 성적 취향과 같은 인구 통계학적 요인뿐만 아니라 특정한 유전적 특성과 성격으로 인해 정신 건강이 다를 수 있습니다. 모든 사람의 정신 건강은 다르지만, 일반적으로 사람들은 기본 요구 사항을 충족하는 데 도움이 되는 '일상생활의 작은 활동'을 수행함으로써 혜택을 볼 수 있습니다. 예를 들어, 충분한 수면과 규칙적인 운동은 정신 건강을 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 반드시 형식적인 운동에 대해 이야기하는 것이 아니라 밖에서 하는 활동 같은 것도 포함됩니다. 부드러운 움직임이 중요할 수 있습니다.

 

친구, 가족, 직장 동료 또는 사회단체 등 관심 있는 사람들과 시간을 보내는 것도 정신 건강을 강화할 수 있습니다. 특히 아동의 경우 초기 역경과 외상이 아동의 심리적 건강에 미치는 영향을 중요한 간병인과의 지지적인 관계를 유지하면 스트레스의 영향을 완충할 수 있습니다. 예를 들어 어머니의 정신 건강이 좋지 않으면 자녀가 정신 건강과 기분 장애를 겪을 위험이 더 크다는 것은 잘 알려져 있습니다. 연구에 따르면 유아의 부정적 분위기도 엄마의 정신 건강에 영향을 미칠 수 있는 것을 발견했습니다. 개인 건강 및 소셜 네트워크를 넘어 정신 건강이 좋은 사람들은 일상생활에서 성취감과 목적을 즐기는 경향이 있습니다. 때때로 사람들은 직장에서 선택 의지를 찾지만, 다른 사람들은 집 안 정리나 심부름과 같은 작은 일을 완료함으로써 혜택을 볼 수 있습니다. 그러나 정신 건강 유지는 일과 생산성에 관한 것이 아닙니다. 단순히 즐기는 활동을 위한 시간을 찾는 것도 매우 중요합니다.

 

마음 챙김이란?

요즘 정신 건강에 대한 논의에서 '마음 챙김'이 흔한 화두입니다. 그러나 그것은 실제로 무엇을 의미할까요? 마음 챙김이 명상과 같다는 잘못된 생각이 있습니다. 우리는 베개에 앉아서 선을 찾아야 합니다. 실제로 그는 마음 챙김이란 단순히 현재 하고 있는 일에 주의를 기울이는 행위를 의미합니다. 보다 광범위하게, 마음 챙김은 Psychology Today 잡지에 따르면 "현재에 대한 능동적이고 열린 관심의 상태"로 생각할 수 있습니다. 저는 매일 아침 커피를 마시며 마음 챙김을 실천합니다. 그 몇 분 동안 저는 그날 일어난 다른 모든 것보다 음료의 향, 맛, 따뜻함에만 집중합니다. 마음 챙김은 커피를 마시거나, 출근길에 걸어가거나, 머리를 빗는 등 당신이 하는 모든 활동에서 나타날 수 있습니다. 물론 명상과 다른 보다 신중한 운동을 통해서도 수행할 수 있습니다.

 

마음 챙김을 연습하면 우울증과 불안과 관련된 습관인 과거나 미래에 마음이 고정되는 것을 방지하기 때문에 유익한 것으로 생각됩니다. 마음 챙김의 개념은 하루 종일 마음 챙김을 할 수 있도록 근육을 키우는 것입니다. 이를 통해 사람들은 주의를 조절하는 연습을 할 수 있습니다. 판단하지 않고 자신의 정신적, 육체적 상태에 주의를 기울입니다. Psychology Today 잡지에 실린 심리학자의 기사에 따르면 "인생의 작은 것들"에 대한 감사를 찾고 마음 챙김은 "어떤 생각도 판단하거나 밀어내려고 하지 않고 자신의 감정을 알아차리고 인정하는 것"을 포함하기 때문에 마음 챙김의 실천은 다양한 형태의 심리 치료에 통합될 수 있습니다.

 

더 큰 문제를 예방

많은 사람들이 정신 건강 전문가가 공식적으로 진단하지 못하는 정신 건강의 저하를 경험하지만 이러한 감정은 누군가의 일상 기능에 여전히 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 모든 사람이 때때로 우울하거나 스트레스를 받는 기간을 갖는 것은 매우 정상적입니다. 특히 힘든 시기에 직면했을 때 사람들은 자신의 소셜 네트워크에 연락하여 귀를 기울이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 단순히 당신의 감정을 검증할 사람을 갖는 것(당신의 감정이 진짜이고 주목할 가치가 있는지 확인)은 정신적 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

또한 정서적 지원을 제공할 때 "걱정할 필요가 없습니다" 또는 "그냥 극복하세요"와 같은 문구를 피하는 것이 좋습니다. 친구와 가족이 심부름, 세탁, 요리 또는 누군가의 마음을 무겁게 할 수 있는 물류 작업을 처리함으로써 보다 도구적인 방법으로 도움을 줄 수 있습니다. 때때로 어려운 시기에 누군가를 지원하는 방법을 아는 것은 어렵습니다. 이러한 상황에서는 항상 본인 스스로에게 물어볼 수 있습니다. 때때로 기분이 좋지 않은 것은 지극히 정상이지만, 이러한 어두운 기간이 며칠 또는 몇 주 동안 지속되면 더 큰 문제를 나타낼 수 있습니다.

 

정신 질환에 대한 대중의 인식은 여전히 낙인으로 얼룩져 있을 수 있지만 정신 장애는 믿을 수 없을 정도로 흔하다는 사실은 여전합니다. NAMI(National Alliance on Mental Illness)에 따르면 2018년에 4,760만 명의 미국 성인이 정신 질환을 경험했습니다. 이는 전국 성인 5명 중 1명에 해당합니다. 2018년에는 6세에서 17세 사이의 미국 청소년 6명 중 약 1명이 정신 건강 장애를 경험했습니다. 낙인은 정신 질환 자체에 대한 사람들의 인식을 더럽힐 뿐만 아니라 전문적인 도움을 구하는 것에 대한 생각을 왜곡시킵니다.

 

Journal of Health and Social Behavior의 2013년 리뷰에 따르면 정신 건강을 둘러싼 고정관념과 낙인은 치료를 찾는 사람들에게 장벽으로 작용합니다. 이러한 오해와 편견은 계속 해결되고 극복되어야 합니다. 사람들이 가지고 있는 일반적인 오해는 정신 건강이 "정말 심각해야 한다"라는 것이며, 이 때문에 치료를 받는 것을 어려워합니다. 하지만 그렇지 않습니다. 치료를 예방이라고 생각할 수도 있습니다. 다시 말해, 치료는 정신 건강 문제가 악화되어 위기에 빠지기 전에 이를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

전문가의 도움을 구할 때 예상해야 할 사항

함께 해결할 정신 건강 전문가를 찾을 때 좋아하는 의사나 치료받은 친구에게 추천받는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 함께 해결할 치료사를 찾는 과정이 빨라질 수 있습니다. 또한 첫 번째 세션 전에 제공자와 그들의 접근 방식을 알기 위해 비공식 전화를 주선할 수 있으며 가장 적합한 곳을 찾기 위해 시간을 낭비하며 헤맬 필요가 없습니다.

 

첫 번째 세션은 치료사와 내담자가 서로를 알아가고 필수 서류를 작성하는 시간이 됩니다. 문서 작업은 클라이언트의 기밀 유지 권리를 다루고 치료를 받는 데 동의합니다. 당신은 그 첫 번째 만남 이후에 아무것도 약속하지 않습니다. 치료사는 계속해서 치료에 대한 개인적인 접근 방식과 다음 세션에서 기대할 수 있는 것에 대해 설명하고 새로운 고객에게 그날 왜 왔는지 이야기할 시간을 줄 것입니다.

 

거기에서 두 사람은 잠재적인 행동 계획에 대해 논의할 수 있습니다. 치료를 시작하는 것은 장기간의 헌신처럼 보일 수 있지만 때로는 고비를 넘길 수 있는 몇 번의 세션에 불과합니다.