운동하고 며칠 동안 몸이 아픈 이유는 무엇일까요?

운동하고 며칠 동안 몸이 아픈 이유는 무엇일까요?

더 멀리 달리고, 더 무거운 물건을 들고, 서킷을 한 바퀴 더 돌면서 아침 운동을 망쳤습니다. 그러나 그 달콤한 만족감은 다음 날 아침 너무 아파서 침대에서 다리를 내릴 수 없을 때 금방 후회로 바뀔 수 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 운동 후 몇 시간, 심지어 며칠 후에 시작되는 화끈거리고, 아프고, 다리가 젤리 같은 느낌을 경험했습니다. 그러나 그것은 어디에서 왔으며 특정 운동 후 며칠 후에 항상 나타나는 이유는 무엇입니까?

 

미국 스포츠의학회(ACMS)에 따르면 운동 후 24~72시간 동안 느끼는 근육통을 지연 발병 근육통(DOMS)이라고 합니다. 이 통증은 모든 운동 후에 나타나는 것이 아닙니다. 몸이 익숙하지 않은 새롭거나 강렬한 운동을 할 때만 나타납니다. 그리고 2003년 스포츠 의학 저널에 실린 연구에 따르면 이는 전문가와 초보자 모두에게 해당되는 것으로 나타났습니다.

 

오하이오 주립대학교 웩스너 메디컬 센터(Ohio State University Wexner Medical Center)의 스포츠 의학 의사인 마이클 존스코(Michael Jonesco) 박사는 "그것은 당신이 뭔가 잘못했다는 징후가 아닙니다. 약간의 근육 변화를 일으켰습니다"라고 말했습니다.

 

아파도 좋나요?

이러한 변화는 운동 중에 시작됩니다. ACMS에 따르면 근육 수축은 근육과 인근 결합 조직을 따라 미세한 찢어짐을 유발합니다. 이 작은 눈물은 직접적으로 통증을 유발하지 않습니다. 오히려 통증은 근육 회복 과정의 부작용입니다. 존스코는 "통증은 치유의 부산물입니다"라고 말했습니다.

 

근육이 손상되면 염증이 발생하고 칼슘과 같은 전해질이 축적되기 시작합니다. 2016년 생리학 프론티어(Frontiers in Physiology) 저널의 연구에 따르면 면역체계도 관여하여 T세포라고 불리는 면역 세포를 보내 손상 부위에 침투합니다. 과학자들은 이러한 과정이 어떻게 함께 작용하여 통증과 아픔을 유발하는지 아직 확신하지 못하지만, 이러한 과정이 함께 작용하여 치유와 통증을 유발할 가능성이 높다고 존스코는 말했습니다.

 

더욱이, 여러분이 들어보셨을지 모르지만, 젖산 축적은 DOMS의 원인이 아닙니다. 1983년에 발표된 연구에 따르면, 이용 가능한 산소가 모두 사용된 후 근육이 계속해서 포도당을 분해할 때 운동 중에 생성되는 젖산은 운동 후 몸에 오래 머물지 않고 통증을 유발 하지 않습니다. 저널 The Physician 및 SportsMedicine. 운동 후 약 45분 동안 연구 대상자의 젖산 수치는 상승하지 않았지만, 이틀 후에도 여전히 DOMS가 발생했습니다.

 

이 주제를 둘러싼 논란은 여전히 남아 있지만, 미국 스포츠의학대학을 포함한 대부분의 과학자들은 젖산 이론이 사실이 아닌 것으로 간주합니다.

 

한도는 얼마나 되나요?

근육통은 진전이 있다는 좋은 신호이므로 어느 정도 만족스러운 마음으로 통증을 받아들일 수 있습니다. 그러나 이것이 동일한 운동을 반복해야 한다는 의미는 아니라고 존스코는 말했습니다. 그렇게 하면 더 심각한 부상을 입을 위험이 높아질 수 있기 때문입니다. 당신이 할 수 있는 가장 좋은 일은 가벼운 운동이라고 존스코는 지적했습니다. 그는 "아주 가벼운 운동, 저는 가벼운 운동을 강조합니다. 운동은 혈액 순환을 촉진하고 근육을 풀어주는 데 도움이 됩니다"라고 말했습니다.

 

극심한 근육통은 다른 짐승입니다. 며칠 이상 지속되는 통증이나 팔다리를 들어 올릴 수 없을 정도로 심한 통증은 신장 손상으로 이어질 수 있는 더 심각한 유형의 근육 손상을 나타낼 수 있다고 존스코는 말했습니다. 통증이 호전되지 않거나 소변이 홍차 같은 색으로 변한다면 이는 의사를 만나야 한다는 위험 신호라고 존스코는 말했습니다.

 

그러나 대부분의 경우 DOMS는 신체가 적응하고 있다는 신호입니다. 처음에 너무 많은 고통을 안겨준 운동이 다음번에는 그다지 아프지 않을 것입니다. 하지만 너무 편안해지지 마세요. 존스코는 "약간의 통증은 진행 상황을 나타냅니다. 통증이 없다면 이제 장비를 바꿔야 할 때가 된 것 같습니다"라고 말했습니다.